trening cardio

[...] miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w niedziele ! /SFD/Images/2015/4/24/234cc05072014377a3b23204652df683.jpg

[...] sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - Szrugsy 4x - 25 min cardio Podsumowanie: Mimo dużej ilości godzin w pracy i zmęczenia nie było to odczuwalne na treningu, wchodząc na siłownie od razu nastawienie się zmienia. O samopoczuciu ogólnym nie mówię bo raczej należę do wiecznie szczęsliwych hehe :D

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ilosc bialka trening silowny ilosc cardio/hiit/itp. tajming ...i wiele innych rzeczy

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

[...] nagotuję sobie jajec i już. Dzisiaj miałam obsuwę czasową (a nie zorganizowałam się dobrze wczoraj) z gotowaniem soczewicy i dodatkowo prawie 2 godziny spędziłam na siłowni (trening, 30 min. aerobów + mycie głowy po tym wszystkim ;p). Trochę popracować też trzeba, więc wróciłam właśnie do domu i dojadam tłuszcze. Trening Wyciskanie płaska [...]

[...] 10 powtórzeń na ręke. cardio 30 minut Dieta : wczoraj podładowanie lekkie, dzisiaj juz czysto przez kolejne 7 dni do ładowania. suplementacja : jak wczoraj. Podsumowanie : trening bardzo fajny, przedtreningówka poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na [...]

22.11.2014 Ehh... miała się pogoda poprawić a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem [...]

[...] nie raz, że moim celem nie są ani zawody, ani waga, ani nic tego typu. Ja się tym sportem bawię. Bawię się jedzenie ( a'la wyzwania w zjedzenie 1kg owoców :)) ), bawie się treningami, bawię się wszystkim bo mnie to cieszy. Moim jedynym celem jest trzymanie sobie formy, jedzenie sporych ilości posiłków jakie lubie, trenowanie sobie codziennie ( [...]

17.02.2015 Dzisiaj dzień w biegu. Ruszył u mnie w pracy SOOP i mam trochę roboty ze swoimi pracownikami. Także i w pracy i później po niej biegania i załatwiania trochę. Na trening rzecz jasna czas się znaleźć musiał, giry day was today :-P Pierwszy raz pytając kogoś ile mu zostało jeszcze serii na stanowisku do przysiadów usłyszałem liczbę... 7 [...]

[...] tutaj łydka ale łydki wyjątkowo czoraj robione bo wponiedziałki wypada nam normalnie rest ;p Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb Cystone - 2tb NAC - 2400mg [...]

[...] wstałem z tak zesztywniałym barkiem (jakoś krzywo spałem czy coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder [...]

[...] czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, jeśli nie od razu na wadze to na pewno w lustrze. Wszystko po to żeby zachować na potem ewentualne możliwości [...]

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]

[...] wniosku, że przy 68 tak nie trzymałam tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Cardio: wioślarz 5 min, 1046m Rozciąganie MISKA Postanowiłam [...]

[...] że pojechali do teatru po południu to nie było zap******u %-) Zrobiłem sobie cardio z kosiarką %-) Nawet włączyłem endomondo, żeby zobaczyć czy w ogóle ogarnie taki rodzaj 'treningu' %-) Wyszło, że nastukałem 2 km %-) /SFD/2018/5/21/93cc43ff39f94d8488016b3c67306360.jpg Wieczorkiem byliśmy umówieni na jedzenie z przyjaciółmi. Niestety okazało [...]

Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]

21.07.2020- trening 49 Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe ;-) Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie ;-) Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio. LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Przyc. uchwytu wyc. [...]

18.01.2021- trening 3 Być może wracam do regularności ;-) HBS: 20kg/8x2,40kg/3, 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 65kg/8x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/5 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 20kg [...]

[...] tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 /SFD/2021/11/22/ea125dfd51ee4a169e57b92423f06ba9.jpg 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2x4 Touch and Go Bench: 60kg/5x4 Close Grip Incline Press: 40kg/10x4 1-arm DB [...]